1 健康平衡膳食应包含碳水化合物蛋白质脂肪维生素矿物质和纤维等多种营养素要确保各类营养素餐饮食品中的维生素和矿物质摄入需求是多少的摄入量平衡，满足身体对全面营养餐饮食品中的维生素和矿物质摄入需求是多少的需求2 碳水化合物碳水化合物应占总能量摄入的50%至60%应选择高质量的碳水化合物来源金年会客户端，如粗粮杂粮蔬菜和水果，减少高糖饮料和高糖食品的摄入3。

1 维生素A的最低每日需要量约为3500国际单位IU，相当于03微克维生素A或0332微克乙酰维生素A儿童的需求量略低，大约在2000至2500国际单位之间过量摄入维生素A可能会产生副作用，尽管有研究表明它具有一定的抗癌作用动物肝脏是维生素A的丰富来源，其次是奶油和鸡蛋等食品2 钙是维持心脏健。

能量推荐摄入量等于该人群的能量平均需要量而蛋白质及其他营养素的推荐摄入量是能满足第95百分位的需要，或97%98%的个体需要的水平 第三节 膳食营养素参考摄入量DRIs 一膳食营养素参考摄入量的定义和概念 膳食营养素参考摄入量DRIs是一组每日平均膳食营养素摄入量的参考值，它是在“推荐的每日膳食营养素。

人体需要的六大营养素是糖脂肪蛋白质水无机盐和维生素其中，糖蛋白质和脂肪是供给人体能量的物质六大营养素主要来自八大类食物谷类蛋类奶类根茎类肉类鱼虾和贝 类豆类干果类蔬菜和瓜果类 1蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质瘦肉中蛋白质含量最多一般的摄入量是每。

蔬菜和水果是维生素矿物质膳食纤维和植物化学物的重要来源，奶类和大豆富含钙优质蛋白和B族维生素，对降低慢性病的发病风险具有重要作用推荐餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g蔬菜，深色蔬菜应占12推荐天天吃水果，每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果吃各种各样的奶制品，摄入量相当于。

每天的需求量 人体每日需要量约 15～2毫克食物中含有丰富的维生素B6，且肠道细菌也能合成，所以人类很少发生维生素B6缺乏症 副作用日服100毫克左右就会对大脑和神经造成伤害过量摄入还可能导致所谓的神经病，即一种感觉迟钝的神经性疾病最坏的情况是导致皮肤失去知觉 3维生素C 能够治疗坏血病并且具有酸性。

一般来说，一个健康的成年人每天需要摄入适量的七大类食物，包括谷薯杂豆类蔬果类畜禽鱼蛋类奶豆坚果类油盐类等其中，谷薯杂豆类可以为人体提供丰富的碳水化合物B族维生素蛋白质和膳食纤维蔬果类是人体维生素矿物质膳食纤维和植物化学物的重要来源畜禽鱼蛋类富含蛋白质脂类脂溶性。

克4膳食纤维每日需求量 20~30 克以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量 5水分成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc，实际需补充的水随个人需求而调整6维生素 A 成年男性每天摄取量约 5，000 IU，女性为 4，200 IU每日应摄取 6~15 毫克的β胡萝卜素。

人一天摄取100毫克维生素C最佳，相当于1个红色甜椒或4根芹菜或8个结球甘蓝所含的维生素C最先得到维生素C的器官，即需要消耗大量维生素C的器官是眼睛免疫细胞和肾上腺其次是大脑各个器官为了让自己正常运转，都需要许多的维生素C比如，为了抵抗紫外线的伤害，预防白内障，眼睛需要大量维生素C为了。

食用维生素和各种矿物质片能否代替食物带来的营养肯定不可以啊 人体需要的六大营养素包括糖类脂肪蛋白质维生素水和无机盐，前三者在体内代谢后产生能量，故又称为产能营养素营养素是人体所需的一些物质，主要分为人体需求量较大的宏量营养素和需求量较小的微量营养素，其中宏量营养素包括碳水。

9 奶及奶制品可在一日三餐中分散提供，也可集中于某一餐10 三餐的能量和营养素应分别占全天总量的25%至30%35%至40%30%至35%，以满足中小学生的能量和营养素需求11 学校应提供富含钙铁维生素A等矿物质和维生素的食物，并建议搭配富含维生素C的食物，如深绿色的新鲜蔬菜和水果1。

膳食纤维膳食纤维有助于消化系统的健康，可以在蔬菜水果和全谷物食品中找到工作餐中应包含足够的蔬菜和水果，以确保充足的纤维摄入健康脂肪健康的脂肪对于心脏健康至关重要橄榄油鳄梨坚果和种子以及深海鱼类中的Omega3脂肪酸都是优质脂肪的来源维生素和矿物质为了确保身体得到所有必需的。

要让三餐搭配更加合理和科学金年会客户端，需要遵循营养学的原则金年会app，确保摄入均衡的营养素，包括碳水化合物蛋白质脂肪维生素和矿物质以下是一些基本的指导原则和建议多样化食物确保每天摄入多种类型的食物，包括谷物蔬菜水果肉类鱼类豆类坚果和种子这有助于获取全面的营养素均衡膳食结构每一。

成人每天参考摄入15mg，动物性食物高于植物性食物，海洋动物高于淡水及陆地食物，鱼和茶叶中氟含量较高铬成人每天参考摄入50ug，主要来源于谷类肉类及鱼贝类，加工精制后铬明显降低啤酒酵母畜肝铬含量高5维生素 维生素A 每天的需求量妇女需要08毫克即80克鳗鱼65克鸡肝，75克胡萝卜。

三大营养素包括蛋白质脂类碳水化合物\x0d\x0a蛋白质的主要功能是1构成人体的组织和器官2构成人体内的重要物质，如酶激素抗体等3供给热能成人每日需要量为10～12gkg蛋白质广泛存在于动植物性食物之中动物性蛋白质质量好，但富含饱和脂肪酸及胆固醇，植物性蛋白质。